#тело 0/365
Привет друзья! С началом нового… года? Периода? Жизни? Привычек и действий?
Я тут решил, что пора вернуть себя в кайфовое, энергичное тело!
Благо у меня уже есть опыт, как я с 136 килограммового тюленя превратился в 89 килограммового заряженного на жизнь бегуна.
Сейчас на весах у меня 103.5 кг и к концу 2023 года я хочу видеть на них стабильные 90.
Что значит стабильные?
Я не буду ставить себе задачи еженедельно или ежемесячно на столько-то килограмм.
Просто в течении года каждый месяц я должен становиться на 1 килограмм легче:
Если это случится раньше, то СУПЕР! Я просто буду держать вес до определенной ежемесячной планки.
Как?
У меня есть 3 столпа, на которых моё тело приходит в норму без «издевательств» над собой.
Без диет, без десятков часов в зале через силу, без жестких страданий.
Конечно, тот образ жизни который необходимо поддерживать кому-то может показаться достаточно сложным. Но за пару месяцев войдя в него становишься дико продуктивным, энергичным и заряженным.
И такой инструмент как тело начинает работать как шикарно заряженный спорткар с 1000 лошадок под капотом.
Что делать?
1. Быть физически активным.
Любым способом - бег, 10000 шагов, подъем домой не на лифте, а по лестнице, тренировка в зале, плавание.
Главное, чтобы было в кайф! Что нравится, то и делать. Калорий на 300-500. Можно и больше, но по ЖЕЛАНИЮ!
2. ЦРП
Цельно растительное питание. Максимальное сокращение обработанных продуктов (мука, рафинированное масло, сахар и т.д.) и предпочтение цельным продуктам - крупы, бобовые, овощи и фрукты. В нашем рационе должно быть много КЛЕТЧАТКИ. Лично я когда возвращаю тип питания к ЦРП, то вообще не слежу за калориями, кбжу и т.д. Такая пища обладает естественным балансом всего и даёт нужные микронутриенты и витамины нашему телу.
3. Периодическое голодание
Как минимум не есть за 4 часа до сна и с утра затягивать с завтраком. Например я ем только после пробежки… бывает вообще сразу сяду поработать и поем спустя часа 3-4.
Это может быть фастинг - 8/16. Например сейчас я придерживаюсь его.
Как это влияет, что происходит, почему и все ответы вы получите следя за моим челленджем.
Решил я эту историю публично вести, чтобы хапнуть дополнительной мотивации.
На связи!
